Nếu
không có điều kiện đến các spa để thư giãn những lúc găng, mệt mỏi, thì những
động tác tự massage đơn giản sau đây sẽ giúp bạn giảm bớt găng tay, mang lại
chốc lát sảng khoái sau những giờ khắc làm việc mỏi mệt.
 |
Động
tác 1: Massage chân Ngửa lòng bàn chân, lấy tay xoay nhẹ tìm
huyệt dũng tuyền và thất miên dưới lòng bàn chân. Sau đó lấy ngón tay ấn mạnh
dần hai huyệt đó rồi thả nhẹ ra (hình 1). thực hành 4 - 5 lần. Động tác massage
này có tác dụng mang lại giấc ngủ sâu và ngon.
Động
tác 2: Massage cánh tay Dùng 5
đầu ngón tay kéo mạnh từ đầu vai (hình 2) xuống tới cổ tay (hình 3) sao cho đầu
ngón tay không cấn vào xương. thực hành từ 3 - 4 lần. Động tác massage này giúp
thư giãn cổ tay, đặc biệt tốt cho những người sử dụng máy tính nhiều.
Động
tác 3: Massage bàn tay
Ngửa
lòng bàn tay, dùng đầu ngón tay cái ấn mạnh từ cổ tay kéo dần lên từng đầu ngón
tay (hình 4). Sau đó úp lòng bàn tay, dùng đầu ngón tay ấn mạnh vào cổ tay dưới
(hình 5) rồi kéo mạnh lên đầu ngón tay (hình 6), giữ chặt ngón tay rồi thả nhẹ
dần ra. thực hành 3 - 4 lần. Động tác này có tác dụng giúp máu lưu thông
đều.
 |
Động
tác 4: Massage vai
Ngồi
thẳng, dùng hai đầu ngón tay giữa, luồn qua sau, áp sát gáy (hình 7). Sau đó
dùng hai đầu ngón tay ấn mạnh và xoay nhẹ nhàng (hình 8). Tiếp theo kéo nhẹ hai
bàn tay ra hai bờ vai (hình 9). Thực hiện 4 - 5 lần. Động tác này thư giãn cơ
vai, giảm cứng cơ.
Động
tác 5: Massage cổ
Ngồi
thẳng, dùng bàn tay phải đưa lên cằm, bàn tay trái nắm khuỷu tay phải (hình 10).
Tiếp theo dùng tay phải đẩy mạnh cằm về phía trái (hình 11). Sau đó đổi bên.
thực hành 4 lần. Động tác này giúp thư giãn cơ cổ, chống mệt mỏi.
 |
Động
tác 6: Massage đầu
Dùng
hai ngón tay giữa, xoay nhẹ tìm huyệt ở đầu lông mày (hình 12). Sau đó dùng hai
ngón tay miết nhẹ kéo dài về phía dữ, dùng lực ấn mạnh phần kim ô (hình 13).
thực hành 3 lần. Động tác này giúp thư giãn tâm thần, giảm stress
0 nhận xét:
Đăng nhận xét